Diyet ve SporSporsuz bir diyet ve diyetsiz bir spor düşünmek mutlaka büyük bir eksiklik olacaktır. Hem alınan gıdalara dikkat etmek hem de haftada bir kaç gün düzenli olarak spor yapmak sizi hem formda hem de zinde tutacaktır. Bugüne kadar herhangi bir spor yapmadıysanız, yaşınız kaç olursa olsun, sağlık koşullarınız el verdiği ölçüde mutlaka hoşunuza gidece ve zevk alarak yapabileceğiniz bir fiziksel aktivite edinmenizi öneririm. Kilo vermek için ne kadar spor yapmak gerekir?Kilo vermek için mutlaka düzenli bir sistem gerekir. Düzenli bir beslenme sistemi ve spor sistemi. Haftada üç gün, gün aşırı olmak üzere birer saat koşmak hem fazla kilolarınızdan kurtulmanıza hem de kendinizi enerjik hissetmenize sebep olur. Terle birlikte vücuttan atılan toksinler, cildin, hücrelerin ve vücut sisteminin yenilenmesinde katkıda bulunur. Sporun faydaları nelerdir?Spor yapmak, her şeyden önce, psikolojik olarak rahatlamanızı ve pozitif düşünmenizi sağlar. Egzersize ayrılan süre sizi stresten ve negatif düşüncelerden uzaklaştırır. Oksijen alımınızı ve kalpten kan akımı hacmini arttırarak, kan basıncını azaltır, kalple ilgili hastalık ve ölüm risklerini azaltır. Aynı zamanda iskelet kasının kapiller yoğunluğunu , zayıflama hızını, susama hissini, su içme miktarını, kas gücünü, vücut direncini, yüksek dansiteli lipoprotein kolesterolün (HDL) düşük dansiteli lipopreotein kolesterole (LDL) oranını arttırır. Sporla nasıl kilo verilir?Spor yapmak, egzersiz sırasında serbest yağ asitlerinin enerji amacıyla kullanım yeteneğini arttırarak glikojen boşalımını önler ve böylece zayıflamayı kolaylaştırır. Fiziksel aktiviteler aynı zamanda glikoz kullanımını arttırarak şeker hastalığının önlenmesini ve kontrol altında tutulmasını sağlar. Sporun eklem ve kaslara faydaları nelerdir?Spor yapmak kas gücünü ve iskelet kasının kapiller yoğunluğunu arttırır. Eklemlerin yapı ve işlevlerini iyileştirerek düzenler. Kireçlenmeleri ve hareketsizlikten dolayı oluşan eklem ağrılarını azaltır. Kanın damar içinde pıhtılaşmasını önler. Bir saatlik sporla kaç kalori harcanır?Kilonuza göre bir saatlik sporla harcağınız kalori miktarı da değişmektedir. Hangi spor kaç kalori, sporlar kaç kalori, bir saatlik sporla kaç kalori harcanır. Düşük kilolarda harcanan kalori ve enerji miktarı daha düşüktür. 75 kiloyu baz alarak bir saatlik fiziksel aktivitelerle harcanan kaloriler şu şekildedir:
|