Sirtfood Adele Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Neler Yenir?
Şarkıcı Adele nasıl kilo verdi? Sirtfood diyetiyle tam 45 kilo verdi. Onun sayesinde sirtfood diyeti de kendi gibi meşhur oldu. Şarkıcıyı gören herkes Adele nasıl zayıfladı diye merakla birbirine sormaya başladı. Peki nedir bu sirtfood diyeti? Nasıl yapılır? Sirtfood diyetinde neler yenir? Sirtfood diyeti listesine birlikte bakalım.
Sirtfood diyeti nedir?
Adele diyeti olarak ün salan sirtfood diyeti iki aşamalı bir diyettir. İlk aşama 7 gün sürer. Bu 7 günün ilk 3 gününde, sadece 3 öğün yeşil smoothie ve 1 porsiyon yemek yenir ve toplamda 1000 kalori alınır. Geri kalan 4 günde, 2 öğün yeşil smoothie ve 2 öğün yemek yenerek 1500 kalori alınır.
Sirtfood ikinci aşaması 14 gün sürer ve sabit bir şekilde kilo verilmesini hedefler. Bu aşamada 3 öğün yemek, ve bir öğün yeşil smoothie içilir. Bu aşamada da alınacak olan kalori 1000-1500 arasındadır.
Sirtfood diyetinde içilen içecekler ve smoothie tarifleri sirtüin denilen bitkisel proteinin vücutta aktifleşmesini sağlar. Sirtuin (sirtüin) hücreleri korur, gençleştirir, metabolizmayı canlandırır ve zayıflama genlerini etkinleştirir.
Sirtfood diyeti nasıl yapılır?
Sirtfood diyetinde kahve içilir mi? Evet günde bir bardak kahve ve 2 adet türk kahvesi içilebilir. Sirtfood diyetinde çikolata yenir mi? İlk aşamadan sonra siyah ve düşük kalorili çikolata yenebilir. Sirtfood diyetinde içki içilir mi? Evet, içilir. Elbette her gün değil.
Gördüğünüz gibi aslında hiç de sıkıcı ve çok kısıtlayıcı bir diyet değil. Peki bu kadar şey serbestse sirtfood diyeti nasıl yapılır? Günlük olarak smoothie içeceği mutlaka tek öğün dahi olsa tüketilmeli ve listede yer alan yiyecekler tüketilmeli.
Sirtfood diyeti örneği liste ve örnek menü
Açlık hissetmeden, kas kaybetmeden uygulayabileceğiniz harika bir diyet sirtfood diyeti. Bakalım örnek listede hangi yiyecekler var.
- Karabuğday
- Kapari
- Kereviz, kale, kırmızı hindiba, pırasa, kuşkonmaz
- Kakao, kahve
- Yeşil çay, kırmızı şarap
- Maydanoz, roka, soğan, alabaş
- Hurma, çilek, böğürtlen, mavi yemiş
- Çiğ ceviz, badem, pekan cevizi, fındık
- Keten tohumu, matcha tozu, kenevir tohumu, chia tohumu
Sirtfood diyeti kahvaltı örneği : Sebzeli omlet, üzerine toz zerdeçal dökerek. Sızma zeytinyağı veya sadeyağ ile pişirebilirsiniz.
Tavuklu öğün örneği : Limon, zerdeçal, sarımsak, rendelenmiş zencefil ve sızma zeytinyağı ile tavuk göğsünü marine edip, yanına esmer pirinç, bulgur, kinoa ve mutlaka buğulanmış veya fırında pişirilmiş sebzelerle servis edebilirsiniz. Evde güzel kısır nasıl yapılır yazımdaki tarifi de listenize ekleyebilirsiniz.Karidesli öğün örneği : Soya sosu ile birlikte karidesleri yağda 5 dakika pişirin. Bu öğüne bir miktar noodle da ekleyebilirsiniz. Soğan, sarımsak, brokoli, kale ve kerevizi (sapları hariç) buharda pişirip tabağa ekleyerek servis edin. Şimdi çiğ olarak kereviz sapını da bu tabağa ekleyin.
Adele diyeti olarak bilinen sirtfood diyetinde 7+14 günlük program düzenli bir şekilde uygulanmalı. Ve ardından gelen süreçte de 14 günkü gibi devam edilmeli. Sirtfood öğün örneklerinde yazdığım gibi, tabağınızda az miktarda karbonhidrat ve daha fazla miktarda protein ve sebze olmasına dikkat edin. Bu şekilde hem sofradan tok kalkarsınız, hem sağlığınızı korursunuz hem de kilo verirsiniz.
Ayrıca detoks suyu veya smoothie içmeyi günlük beslenmenize ekleyin. Tarifini paylaştığım ev yapımı çilekli limonata tarifi de özellikle yaz aylarında her gün tüketebileceğiniz sağlıklı bir içecektir.