Kemik sağlığı. Kalsiyum eksikliği nasıl giderilir? Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadar? Kalsiyum eksikliği için neler yapmak gerekir? Hangi yiyeceklerde kalsiyum var?
Kalsiyum Nedir?
Kalsiyum, kemik sağlığı için hemen hemen en önemli besindir. Sağlam bir kemik yapısı kurmak ve onu korumak ancak sürekli olarka bakımla gerçekleşebilir. Eğer bir diyet yapıyorsanız ve diyetinizde gereğinden daha az kalsiyum kullanıyorsanız, vücudunuz ihtiyacı olan kalsiyumu kemiklerden alarak sağlamaya çalışacaktır. Ki yanlış diyetlerde bu sıkça görülür ve geri dönüşü olmayan hasarlar oluşur.
Kemikleri sağlamlaştırmak için neler yapmak gerekir?
- Her gün, üç öğünde az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri tüketin.
- Eğer süt sevmiyorsanız veya bir sebeple içemiyorsanız, o zaman kalsiyum içeren farklı gıdalar tüketin.
- Yürümek, koşmak ya da kilo kontrolü için gerekli egzersizleri günlük yaşamınıza ekleyin.
Kalsiyum eksikliği için neler yapmak gerekir?
- Günde mutlaka en az bir bardak süt için. Az yağlı veya yağsız sütte de aynı derecede kalsiyum bulunmakta.
- Çayınıza veya kahvenize süt ekleyin.
- Yulafınıza su yerine süt ekleyin.
- Kahvaltınızda mutlaka peynir tüketin.
- Haşlanmış patates, brokoli ve peynir ile lezzetli bir kalsiyum karışımı hazırlayabiirsiniz.
- Salatanıza az yağlı veya yağsız peynirler ekleyin.
- Kahvaltıda bir bardak süte muz ya da çilek ekleyip içebilirsiniz.
Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadar?
Günlük kalsiyum ihtiyacımız 2.500 miligramdır. Bunu tıpkı diğer vitaminler gibi doğal gıdalardan sağlayabilirsiniz.
Hangi yiyeceklerde kalsiyum var?
Kalsiyum açısından zengin olan yiyecek ve gıdalar arasında yeşil yapraklı yiyecekler, peynir, süt, yoğurt, çin lahanası, bamya, brokoli, badem, yeşil fasülye ve balık yer alıyor. Sardalya, pembe somon ve karides de kalsiyum açısından zengin deniz üürnleri arasındadır.Kemik Sağlığı ve Kalsiyum : Hangi yiyeceklerde kalsiyum var kalsiyum eksikliği Kalsiyum açısından zengin olan yiyecek ve gıdalar Haşlanmış patates brokoli yağsız süt ve süt ürünleri kemik sağlığı