Kemik sağlığı. Kalsiyum eksikliği nasıl giderilir? Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadar? Kalsiyum eksikliği için neler yapmak gerekir? Hangi yiyeceklerde kalsiyum var?

Kemik Sağlığı ve Kalsiyum

Kemik sağlığı. Kalsiyum eksikliği nasıl giderilir? Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadar? Kalsiyum eksikliği için neler yapmak gerekir? Hangi yiyeceklerde kalsiyum var?

Kalsiyum Nedir?

Kalsiyum, kemik sağlığı için hemen hemen en önemli besindir. Sağlam bir kemik yapısı kurmak ve onu korumak ancak sürekli olarka bakımla gerçekleşebilir. Eğer bir diyet yapıyorsanız ve diyetinizde gereğinden daha az kalsiyum kullanıyorsanız, vücudunuz ihtiyacı olan kalsiyumu kemiklerden alarak sağlamaya çalışacaktır. Ki yanlış diyetlerde bu sıkça görülür ve geri dönüşü olmayan hasarlar oluşur.

Kemikleri sağlamlaştırmak için neler yapmak gerekir?

  • Her gün, üç öğünde az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri tüketin.
  • Eğer süt sevmiyorsanız veya bir sebeple içemiyorsanız, o zaman kalsiyum içeren farklı gıdalar tüketin.
  • Yürümek, koşmak ya da kilo kontrolü için gerekli egzersizleri günlük yaşamınıza ekleyin.
kalsiyumun faydaları

Kalsiyum eksikliği için neler yapmak gerekir?