Kalsiyum nedir? Ne işe yarar? Hangi yiyeceklerde var? Kemik sağlığı için neler yapmalıyız? Kalsiyumun faydaları neler? Kalsiyum eksikliği nasıl giderilir?

Kalsiyum Nedir? Ne İşe Yarar? Kalsiyumun Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum nedir? Ne işe yarar? Hangi yiyeceklerde var? Kemik sağlığı için neler yapmalıyız? Kalsiyumun faydaları neler? Kalsiyum eksikliği nasıl giderilir?

Kalsiyum Nedir?

Kalsiyum, kemik sağlığı için çok önemlidir. Sağlam bir kemik yapısı kurmak ve onu korumak ancak sürekli olarak bakımla gerçekleşebilir.

Eğer bir diyet yapıyorsanız ve diyetinizde gereğinden daha az kalsiyum tüketiyorsanız, vücudunuz ihtiyacı olan kalsiyumu kemiklerden alarak sağlamaya çalışacaktır. Ki yanlış diyetlerde bu sıkça görülür ve geri dönüşü olmayan hasarlar oluşur.

Kemik sağlığı için neler yapmalıyız?

Bol miktarda sebze tüketin.
Güç antrenmanları yapın.
Yeterli miktarda protein tüketin.
Yeterli miktarda D vitamini ve K vitamini tüketin.
Kalsiyumdan zengin gıdalar tüketin
Çok düşük kalorili diyetlerden kaçının.

Kemik sağlığını korumak için kolajen kullanımı da gerekli olabilir. Kemik ve kıkırdaklar için kullanmanız gereken kollajen tip 2 dir.

Kalsiyumun faydaları nelerdir?

Kalsiyum, tüm vücudumuz için gereklidir. Bakın kalsiyumun faydaları neler.

Kemik sağlığını korur
Doğurganlığı artırır
Diş eti ve diş sağlığı için gereklidir
Kanseri önler
Şeker hastalığı riskini azaltır
Kalp sağlığını korur
Hiperkalemi için doğal tedavi edicidir

Sağlıklı bir kiloda kalabilmek için, kilo koruma diyetiyle birlikte kalsiyum seviyenizin de normalin altında olmaması gerekir. Kalsiyumun faydaları arasında diş çürümelerini önlemesi de önemli bir maddedir.

Kalsiyum eksikliği nasıl giderilir?

Yumurta, kiraz, roka, rezene, maydanoz, pazı gibi besinleri günlük beslenme listenize ekleyin. Ayrıca kalsiyum eksikliği tedavisi için nori yosunu ve kestane de iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Kalsiyum eksikliği için neler yapmak gerekir

Bilinenin aksine süt ve süt ürünleri kemik sağlığını korumaz ve kemik gelişimini desteklemez. Özellikle erkek çocuklarına süt ve süt ürünleri tükettirmeyin. Yapılan çalışmalarda meme büyümesine, alzheimer ve prostat kanserine sebep verdiği kanıtlanmıştır.

Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadar?

Günlük kalsiyum ihtiyacımız 2.500 miligramdır. Bunu tıpkı diğer vitaminler gibi doğal gıdalardan ve gerekirse takviyelerden sağlayabilirsiniz.

Hangi yiyeceklerde kalsiyum var?

Kalsiyum açısından zengin olan yiyecekler ve gıdalar arasında kale gibi yeşil yapraklı yiyecekler, çin lahanası, bamya, brokoli, badem, yeşil fasulye, şalgam, pazı, kiraz, ve balık yer alıyor. Sardalya, pembe somon ve karides de kalsiyum açısından zengin deniz ürünlerindendir.

Kalsiyum Nedir? Ne İşe Yarar? Kalsiyumun Faydaları Nelerdir?

Bilinenin aksine kahvaltı 'olmazsa olmaz' bir öğün değildir. Uyandıktan 3-4 saat sonra da yiyebilirsiniz. Fakat uyanınca mutlaka su içmeye özen gösterin.