Kabızlık neden olur ve nasıl geçer? Şiddetli, ağır, kronik kabızlığa iyi gelen yiyecekler, içecekler, çorbalar hangileri? Ne iyi gelir?

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Ve İçecekler Hangileri?

Kabızlık neden olur ve nasıl geçer? Şiddetli, ağır, kronik kabızlığa iyi gelen yiyecekler, içecekler, çorbalar hangileri? Ne iyi gelir?

Kabızlık nedir? Nadiren, örneğin haftada bir iki gün ve zorlanarak dışkılamak. Gaitanın formu genelde sert ve kurudur.

Kabızlık belirtileri arasında karın ağrısı, şişkinlik, gaz ve doluluk hissi yer alır. Bir kişiye kabızlık teşhisi koymamız için kişinin haftada en az sadece bir iki kere dışkılıyor olmasına bakılır.

Kabızlık nasıl geçer

Eğer günlük olarak tuvalete gidiyorsanız fakat gaitanın formu olması gerektiği gibi değilse, bu noktada beslenme alışkanlıklarının incelenmesi gerekir.

Kabızlık tehlikeli midir? Evet. Fisür denilen çatlamaya ve hemoroit (basur) a sebep verir. Bu da kişinin hayatını etkiler. Daha zor hareket eder, oturup kalkmakta zorlanır. Kabızlıktan dolayı yırtılma meydana gelir. Fakat tehlike bu kadarla da sınırlı kalmaz. Uzun vadede kolon kanserine de sebep olur.

Kabızlığın nedenleri ve zararları

Su ve yiyecekler sindirim sisteminden geçerken kolon tarafından emilerek atık oluşturulur. Kolon kasları bu atıkları rektuma doğru sürükler. Eğer atık burada gereğinden fazla süre kalırsa, dışarı atılması zorlaşır. Bu durum da kabızlığa sebep olur.

Kabızlığın nedenleri şunlar olabilir.

  • Az su tüketimi
  • Düşük lifli beslenme
  • Sıkça et ve süt ürünleri tüketimi
  • Hareketsizlik
  • Yolculuk veya yaşam rutininde değişiklikler
  • Tuvalete gitmeyi ertelemek
  • Ağrı kesici ve kalsiyum ilaçları
  • Hamilelik

Alkol ve kafein tüketimi de durumu etkiler. Fakat bir kişide hem kabızlık hem de aynı zamanda IBS, tiroit, fibromiyalji, diyabet, hormonal sorunlar, depresyon, ödem, aniden gelen tutulmalar, halsizlik, yorgunluk, beyin sisi, akne, egzama, sedef hastalığı, migren gibi semptomlar da varsa bu kişinin kapsamlı bir şekilde sindirim sistemi tedavisine odaklanmak gerekir.

Kabızlığın nedenleri

3 haftadan uzun bir süredir haftada en fazla 3 kez dışkılama yapılıyorsa, buna karın ağrısı da eşlik ediyorsa, dışkıda kan varsa, dışkılama sırasında ağrı varsa, kilo alamamak veya verememek gibi bir şikayet varsa en yakın zamanda bir beslenme uzmanı ile görüşmekte fayda olacaktır.

Kabızlık nasıl geçer? Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlık nasıl geçer denildiğinde yapılabilecek en kötü şey ilaçlara veya bitkilere başvurmak olacaktır. Elbette bitkiler ve bitki çayları yardımcı olacaktır fakat sorunu çözmek ve herhangi bir ekstra takviye kullanmadan, sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak aslolandır.

Peki ne yapacağız? Kabızlığa ne iyi gelir? Yaşam şeklimizde bazı değişiklikler yapacağız ve kabızlıktan kurtulmanın doğal yolları ile sağlığımıza kavuşacağız.

  • Günde ortalama 3 litre su içmek
  • Alkol ve kafein tüketimini en aza indirgemek
  • Kefir, kombucha, organik elma sirkesi tüketmek
  • Tuvalet ihtiyacı geldiğinde ertelememek
  • Egzersiz ve karın masajı yapmak

  • Günlük beslenmeye lifli gıdalar eklemek
  • Probiyotik kullanımı

6 ayda bir yaptırdığınız tahlillerinize vitamin ve mineral tetkikleri de eklemek çok önemlidir. Böylece bu dengeyi sağlamak daha kolaylaşacaktır.

Kabızlığa ne iyi gelir

Evde temizlik yapıyorum, hareketliyim ama yine de kabızlığım geçmiyor diyenler için ev işi yapmakla yürüyüş yapmanın arasında önemli farklar olduğunu bir kez daha belirtmekte fayda var. Günde yarım saat yürüyüş alışkanlığı edinmek önemlidir.

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler ve içecekler

Daha önce bitki çayları, enema veya ilaçların kullanılmasının iyi bir fikir olmadığını söylemiştim. Çünkü bu şekilde bağırsaklar dışarıdan bir müdahale olmadan çalışmakta daha da zorlanacaktır. Bizim istediğimiz kabızlıktan kurtulmanın doğal yollarını öğrenmek ve sorunu çözmek.

Şimdi bakalım kabızlığa iyi gelen yiyecekler listemizde neler var?

  • Kuru erik (mürdüm eriği)
  • Keten tohumu
  • Elma, armut, karpuz, kavun, kivi, incir, ahududu
  • Mandalina, portakal, greyfurt, limon
  • Ispanak, kıvırık lahava, pazı gibi yeşil sebzeler
  • Yer elması, hindiba
  • Maydanoz, nane, roka, marul, kuzu kulağı gibi yeşillikler

Kahvaltınızda en azından bir kase nane, maydanoz, roka üzerine sızma zeytinyağı ve limon dökerek bir tabak hazırlamaya özen gösterin. Glutensiz beslenme ve süt ürünlerinden uzak bir diyet uygulamaya başlayın.

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler

Magnezyumdan zengin olan keten tohumunu rondo veya blenderdan geçirip salatalarınızın ve yemeklerinizin üzerine serpin. Bunu alışkanlık haline getirin. Günde bir yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Aynı zamanda kekreyemiş de fayda sağlamaktadır.

Şimdi gelelim kabızlığa iyi gelen içecekler kısmına. Günlük olarak hem yiyecekler listesindekileri hem de bu listedekileri tüketmeye çalışın. Bir adet meyve suyu bir adet de kabızlığa iyi gelen çaylardan içebilirsiniz.

  • Elma suyu, armut suyu, siyah erik suyu
  • Günde 3 litre su
  • Üzüm suyu, portakal suyu
  • Kiraz suyu, limonata
  • Papatya çayı, zencefil çayı, karabiber çayı
  • Meyan kökü çayı, hindiba çayı

Sabah uyandığınızda bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirmeniz de önemlidir. Bu sayfada bahsi geçen yiyecek, içecek ve yöntemleri hayatınıza sokmaya başladığınızda ve bunlarla birlikte stres kontrolü yapmaya başladığınızda kabızlığın çözümü düşündüğünüzden çok daha kolay olacaktır.

Kabızlığa iyi gelen içecekler

Şekersiz reyhan şerbeti veya yine şekersiz ev yapımı çilekli limonata gibi içecekleri kolaylıkla hazırlayabilirsiniz. Diyet çeşitleri listesinden bol yeşillik ve lif içeren ve hayatınıza kolayca uyarlayabileceğiniz diyetler seçebilirsiniz.

Kabızlığa iyi gelen çorbalar da yine lifli sebzelerden oluşan çorbalardır. Karnabahar çorbası, brokoli çorbası, lahana çorbası tüketebilirsiniz. Fakat çorbalarınızın içine süt eklemeyin. İlikli kemik suyu ekleyebilirsiniz. Soğanı, sarımsağı da bolca tüketebilirsiniz.


Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Ve İçecekler Hangileri?


6 adet 500ml’lik su şişelerini evinizde veya ofisinizde sürekli olarak giriğiniz odalar/yerlere koyun. Böylece gördüğünüz zaman içersiniz ve suyunuz sürekli elinizin altında olur.

Sağlıklı yaşam ve beslenme ile ilgili bilmeniz gerekenler