Hangi Yiyeceklerde Doğal Magnezyum Var?

Hangi yiyeceklerde doğal magnezyum var? Magnezyum eksikliği için tüketmeniz gereken besinler hangileri? Sizler için hazırladım.

Elbette durumunuza göre doktorunuz kullanabileceğiniz supplement (takviyeler) yazabilir ancak vitamin ve mineralleri günlük ihtiyacımıza göre doğal yollarla karşılamak her zaman daha sağlıklıdır.
Kişi bazen durumu fark edemeyebilir. Çünkü vitamin eksikliği belirtileri kendini bir anda göstermez, çoğunlukla yavaş yavaş ortaya çıkar.

Magnezyum eksikliği belirtileri

Magnezyum eksikliği belirtilerii liste olarak yazalım. Buradaki maddelerden en az dört tanesinin olması durumunda beslenme değişikliği yapmak ve/veya takviye kullanmak gerekebilir.

• İştahsızlık
• Mide bulantısı, kusma
• Yorgunluk, halsizlik
• Titreme
• İğne batıyor hissi
• Kas ve kemik ağrıları
• Uyku sorunları
• Hormon dengesizliği
• Anksiyete ve depresyon
• Kireçlenme

Magnezyum eksikliği belirtileri kendini bir anda göstermeyebilir. Listedeki maddelerden bir kaç tanesi varsa, bir tahlil yaptırıp kontrol ettirmek gerekebilir.
Bu durumun oluşmaması için, yaşam şekli ve beslenme şekli üzerinde değişiklikler yapmak gerekir. Hareketsiz biriyseniz spora başlamalı ve birazdan bahsedeceğim magnezyum hangi besinlerde var listesini de öğünlerinize eklemeniz gerekir.

Hangi yiyeceklerde doğal magnezyum var?

Şimdi doğal magnezyum kaynakları dediğimiz ve sofralarımızda rahatlıkla yer alabilecek hangi yiyeceklerde doğal magnezyum var

Bitter çikolata

Avokado, muz

Badem, kaju, yer fıstığı

Keten tohumu, kabak çekirdeği

Siyah fasulye, kuru fasulye

Ispanak, kale, kara lahana

Kinoa

Chia tohumu

Yağlı balıklar

Magnezyum insan vücudunun en önemli ihtiyaçlarından biridir. Neyse ki bu harika listede günlük ihtiyacımızı karşılayacak magnezyum içeren gıdalar bulunuyor. Erkekler için günlük 400-420 mg, kadınlar için ise 310-320 mg günlük gereksinim var.
1 yemek kaşığı keten tohumunda 40 mg, 2 kase ıspanakta 78 mg magnezyum var. Bu yüzden listedeki gıdalardan olabildiğince çok seçerek günlük öğünlerinize eklemeniz gerekir.

Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar

Magnezyum eksikliği tehlikelidir ve kontrol altına alınmazsa bazı hastalıklara sebep olabilir. Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, kronik ishal, alkolizm ve tip 2 diyabet magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklardır.

Kişide özellikle yorgunluk, halsizlik, kemiklerde ve kaslarda ağrı ve batma hissi, düzensiz kalp atışı ile kemiklerde sızlama dikkat çeken belirtilerdendir.

Peki magnezyum ne işe yarar? Kalp ritmini düzenler, protein üretimini destekler, şeker ve kolesterol dengesini düzenler, kas ve kemik sağlığını korur, DNA yapısını korur, kişiye enerji verir.

Ciddiye alınması gereken bir sorundur. Belirtiler sizde de varsa bir an önce tedbir almalı ve beslenme şeklinizi düzenlemeniz gerekir.