Sizden gelen sorular

Siz de cevaplayalım. // Diyetle ilgili soruların devamı..

Soruları ve cevapları düzgün şekilde görüntülemek için lütfen Firefox kullanınız.

Elif Toraman : merhaba, ben 24 yaşında 1.57 boyunda ve sanırım 51 kilo (2 tartımız var ve ikiside benı farklı gösteriyo o yuzden kilom konusunda net değilim:)). benim kilo sorunum geçen sene çözüldü.görünüşte normalım hatta öyle çok fazlada zayıf olmak istemiyrm vede kendime yakıştıramıyorum. tabi bazen zayıf ve güzel bayanları gördüğümde de iç geçirmiyorum desem yalan olur. yıllar boyunca yapmadığım diyetler (tabi sağlıksız) kalmamıştı. geçen sene yaz döneminde hava sıcaklıkları yüzünden iştahım kesildi ve çok zayıfladım. ve ilk defa böyle bişey oldu daha önce yaz dönemi hiç böyle bişey yaşamamıştım. asıl problem benım karın kısmım. en önce kilo aldığım ve zor verdiğim hatta veremediğim (9 yıldır) bir sorun.hatta sürekli kendi imkanlarımla sporda yaptım mekik ve karın kaslarına hitap eden hareketler, spor salonunada gittim fakat bir türlü bu kısımdaki kilolarımdan hiç kurtulamadım ki ben spor yapmayı severim. gerçi artık çalıştığım için hiç vaktim kalmıyor spor yapmaya. artık diyet yapmak ta istemiyorum. dediğim gibi normal görünüyorum. karın kısmımdaki kilomdan kurtulmak için acaba ne yapmalıyım. pasif jimlastik yaparak kilo verdiren zayıflama merkezleri var ama doğru bir tercih olurmu? yardımcı olursanız çok sevinirim. iyi günler diliyorum.

Sevgili Elif, anladığım kadarıyla yaz sıcaklıklarından dolayı kilo verdiğinizi söylediğiniz dönemde spor yapmamışsınız. Özellikle karın bölgenizi daha sonradan çalıştırmaya başlamışsınız. Sporla diyeti birlikte yapmakta her zaman fayda vardır. Pasif jimnastik önermiyorum. Gençsiniz ve sağlığınız spor yapmaya müsait. Hareket etmek için kendinize fırsatlar oluşturun. Asansöre binmek yerine, merdivenleri kullanın. Bir durak önceden otobüsten inin. Otururken, bacaklarınızı hafifçe yerden kaldırıp indirmeniz bile bir süre sonra işe yarar. Sadece bölgesel hareketler yapmayın. Yürüyüş, bisiklete binmek gibi sporların yanısıra karnınızı da çalıştırın ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin.

Derya Başekin : Merhaba, 25 yaşındayım 9 yıldır tip 1 diabet hastasıyım. 1 yıl önce doğum yaptım doğumdan önce 64 kg.87 hg ile doğum yaptım. Şu anda da 72 kg.dayım. Ben 10-12 kg.kadar kilo fazlamın olduğunu düşünüyorum. Kafama göre diyetler yapsam bu sefer şekerim düşüyor. Konu ile ilgli nasıl yardımcı olabilirsiniz.

Merhaba Derya, özellikle şeker hastası olmanızdan dolayı mutlaka ama mutlaka bir diyetisyene başvurmanız şart. Kesinlikle "kafama göre diyetler" dediğini şeyleri uygulamayınız. Buradaki mesajlarda da çok yazıldı bunlar, yanlış diyetler sağlığınızı bozar. Kilo almak ya da vermek uğruna çok daha büyük ve çaresiz hastalıklara yol açabilirsiniz. Şekerinizi dengeleyecek şekilde, size özel bir liste hazırlanmalı. Bunu ancak bir uzmanla konuşarak yapabilirsiniz.

Selvin Sen : Mrb ben24 yaşında 1.55 boy ve 60 kilo bir bayanım. Diyetisyene başlamak ve kontrollü bir şekilde kilo vermek istiyorum 1 yıl içinde 8 kilo aldım. Bilinçsiz diyetlerle kan şekerimle oynamak bedenen ve ruhen kendime zarar vermek istemiyorum. Ancak diyetisyene gitmeden bazı testler yaptırmak gerekiyormuş bunları bilmiyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim. Önerilerinizi de bekliyorum.

Merhaba Selvin, öncelikle sizi düşünce şeklinizden dolayı tebrik ederim. Böyle bilinçli davranmayan pek çok kişi malesef yanlış şok diyetlerle ve uygun olmayan rejimlerle hem kısa süre için kilo vermekte hem de uzun süre için sağlığını bozmakta. Evet, diyet programına başlamadan önce mutlaka test yaptırmalı ve ailenizde var olan genetik rahatsızlıkları öğrenmelisiniz. Örneğin; ailenizde kolesterol, şeker, kalp gibi hastalıklar var mı? Bu bilgilerle birlikte bir diyetisyene başvurursanız, uzmanın işini de kolaylaştırmış olursunuz. Birlikte çalışacağınız diyetisyen sizden kan testi isteyecek. Genel olarak yaşam biçiminiz, uyku düzeniniz ve yemek yeme sıklığınız, alışkanlığınız hakkında uzmanla konuşmalı ve diyet programınızı birlikte oluşturmalısınız. Hem şeker, hem kolesterol, hem kan değerleriniz hem de vücudunuzdaki yağ oranı, kas oranı ve bunların dağılımını diyete başlamadan önce uzmanınızın kontrolü ve yönlendirmesiyle yapmalısınız. Sağlıklı günler dilerim.

---

---

Emel Yıldırım : merhaba, ben 25 yaşında 1.60 boyunda 69 kiloyum. 2 haftadır diyet yapıyorum. diyet sırasında sabah 1 dilim kepek ekmeği, salatalık, peynir ve çay, öğlen 100 gram tavuk, balık veya et 1 dilim kepek ekmeği, slata. akşam da 5 kaşık sebze yemeği, salata ve bir dilim ekmek yiyorum. ara öğünlerde (ikindi ve akşam) 1 porsiyon meyve yiyorum. haftada en az 3 gün de 1 saat yürüyüş yapıyorum. 2 haftadır bu programı uygulamam rağmen ancak 1 kilo verebildim. normalde haftada kaç kilo verilmesi gerekir? ve benim eksik bıraktığım, atladığım bir nokta mı var? cevaplarsanız çok sevinirim. teşekkürler.

Sevgili Emel, tebrik ederim çok güzel besleniyorsunuz. Diyet programınız gayet sağlıklı ve yaşınıza uygun. Akşam meyve yediğinizde yanında iki tane bisküvi de yiyebilirsiniz. Öğlen ve akşam yediğiniz yemeğin yanına diyet yoğurt da ekleyin. Haftada bir kilo vermeniz normaldir. Zaten haftada 1-2 kilo arasında vermeniz sağlıklı olandır. Bazen haftada 200 gram da verebilirsiniz veya 2 kilo da verebilirsiniz. Uyguladığınız beslenme şeklini bir "diyet programı" olarak görmeyip her zaman uygulamaya çalışın, bu uygulamadan sıkılmayın. İnançlı ve azimli olun kilo verdiğinizi göreceksiniz. Uyku saatlerinizi düzenleyin, akşam en geç saat 19-20 gibi yemek işini bitirin. Programınıza iki hafta daha devam edin duruma göre bir kan testi yaptırıp hormonal bir bozukluğunuz olup olmadığını mutlaka kontrol ettirin.

Sueda Nur Coşkun : Internet uzerinden sundugunuz bu imkan icin size cok tesekkur ederim. Ben 14 yasinda 8. sinif ogrencisi bir genc kizim. 5. sinifta iken 57 kiloydum. sonradan cok fazla kilo vererek 47 kilo oldum. İsin asli babam beni basketbol kursuna gonderdi ve diyet uyguladim(diyetisyene gitmedim). Simdi boyum o zamana gore cok uzun. Eskiden arkadaslarim benden uzundu simdi benim boyum onlarinkinden kat kat uzun. Ama yine 58 kilo oldum. Bu beni cok rahatsiz ediyor. Sanirim bazi psikolojik nedenlerden dolayi da kilo aliyorum. Haftanin 5 gunu okuldayim. Benim icin, uygulayabilecegim bir diyet proseduru yazarsaniz cok sevinirim. Cunku biraz daha kilo alirsam ayni eskiden oldugu gibi benimle dalga gececekler. Desteginize gercekten ihtiyacim var. Cok Tesekkur Ederim...Iyi Calismalar....

Sevgili Sueda, öncelikle basketbol oynamaya başlaman çok doğru bir karar olmuş. Boyunun uzamasında etkili olduğu açık. Şu anda gelişme çağındasın, beslenmene çok dikkat etmelisin. Düzenli beslenmeli, bol bol su tüketmelisin. Menünde, hergün mutlaka sebze, meyve süt olmalı. Ailende genetik bir rahatsızlık var mı? Bunu araştırmanı ve buna göre bir beslenme şekli oturtmanı öneririm. Bir de önceden 58 kiloysa ve şu anda boyun uzadıktan sonra yine 58 kiloysan bu kilo sorunun olduğu anlamına gelmez. Basketbol oynamaya başladıktan sonra mutlaka vücudunda kas ve yağ oranında değişiklik olmuştur. Şu anda kilo alman, vermen çok normal. Bünyene sağlıklı ve mutlu olacağın bir kilo oturtmak senin elinde. Bu kritik dönemde mutlaka bahsettiğim gıdaları tüketmeye özen göster ve spor yapmayı hiç bırakma. Sevgiler.

Esin Diner : Piyasada güvenli ve tamamen doğal oldukları iddia edilen zayıflama ilaçları var. Bir diyetisyene gitmekle karşılaştırıldığında ekonomik olarak çok büyük bir fark varken neden daha pahalı şekilde kilo vermeyi tercih etmeliyim?

Sevgili Esin, öncelikle zayıflama hapları konusuna değindiğiniz için teşekkür ederim bunun burada yer alması çok önemlidir. Çünkü çok sıkça akıllara gelen bir sorudur bu. Kilo verdiren ilaçlar bir süreliğine kullanılır ve amaçları normal yemek yeme şeklinizi değiştirmeden, hiç bir çaba sarfetmeden kilo verdirmektir. Peki ya o ilaçları bıraktığınızda ne olacak? Verdiğiniz kiloları geri almamanızı hiç kimse ve hiç bir ilaç sağlayamaz. Bir diyetisyene gittiğinizde, tüm hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz ve sağlıklı beslenmeyi öğrenebileceğiniz çok büyük bir şans verilir size. Ki bu şansdan faydalanmak için, o zayıflama ilaçlarının daha sonradan sağlığınızı bozduğunda, düzeltmek için harcayacağınızla karşılaştırdığınızda çok daha az bir ücret ödersiniz.

Ferhat : İyi günler ben ne yapsam kilo alamıyorum vücut yapım mı öle bende bilmiyorum ama denemediğim bir tek iğne kaldı onu da sağlığıma zarar verir die kullanmadım kilo almak için ne yapmam gerek aslında ben kilomdan memnunum çevremdekiler çok zayıfsın diyince çok etkileniyorum bana önerebileceğiniz birşeyler sölerseniz çok memun olurum şimdiden çok teşekkürler.

Sorunuzdaki en önemli noktalardan birisi de "başkalarının fikirleri" noktası. Sitedeki diğer yazılardan da öğrenebilecğeiniz gibi kilonuz ve boyunuzu bilmek ve buna göre klasikleşmiş basit hesaplama yöntemleriyle uygun kilonuzu bulup ona göre değerlendirme yapmak, ya da başkalarının fikirlerinden etkilenmek doğru değil. Öncelikle kilonuz gerçekten sağlıksız mı? sorusunun yanıtını bir uzmandan almalısınız. Kilo almak için de vermek için de lütfen iğne, ilaç gibi yöntemler kullanmayınız. Kalorisi yüksek ama sağlıklı besinler tüketmelisiniz. Bu besinleri de en uygun ve sağlıklı olarak; sizin kolestrol, şeker gibi değerleriniz üzerinden yapılacak bir listeyle tüketmenizde fayda var.

---

---

Müge Tanyer : Benim uzun zamandir kafami kurcalayan bir sorum olacak.. 28 yasinda ve 166 cm boyundayim 2 sene once 68 kilodan 58 kiloya, diyetisyen yardimi ile indim. 2 sene icinde 2.5-3 kilo aldim.. Şu anda 61 kiloyum. Kendime yeni bir tarti aldim yag oranimi %19.7 olctu. Benim yasim ve boyumdaki bir bayanin vucudundaki en az %20 yag olmasi gerekiyormus. Bu durumda benim yine zayiflamak icin israr etmem dogru olur mu? Cunku halen goruntumden memnun degilim ve ozellikle kalca ve basen bolgemin normalden buyuk oldugunu dusunuyorum. 58 kilo iken tabi ki biraz daha iyi gozukuyordum, fakat su anda ne kadar cabalasam da bu kiloya inemiyorum. Diyetisyenim 59.8 kiloya kadar cikabilecegimi soylemisti. Simdiden tesekkurler.

Öncelikle kilo vermek için bir diyetisyeni tercih etmenizden dolayı tebrik eder, bu amaç içinde olan herkesin bu şekilde bilinçli hareket etmesi gerektiğini bu vesileyle bir kez daha vurgulamak isterim. Vücudumuzdaki yağ oranı, kas oranı önemlidir. Kilonuz ve yağ oranınız normal seviyededir. Kilo vermeniz şart değil. Siz estetik olarak rahatsızlık duyuyorsanız tekrar 58 kiloya düşmek istiyorsanız da sakıncası olmaz. Size tavsiyem bölgesel zayıflama ile kalça ve basen bölgenizdeki fazlalık üzerinde durmanız olacaktır. Yürüyüş ve spor ayrıca özel bölgeler için bölgesel zayıflama işe yaramaktadır.

Okur : Bölgesel zayıflama ne anlama gelmektedir? Diyet yaptığım zaman fazlalıklarımın olduğunu düşündüğüm kalça ve basen bölgemden kilo vermek yerine, daha çok diğer bölgelerden kilo kaybediyorum. Yürüyüş dışında kalça ve basem bölgem için ne yapabilirim? Diyetimin içeriği önemli midir? (Daha önce diyetisyenimin verdiği dengeli beslenme planını uyguluyorum). Cevabınız için şimdiden teşekkurler...

Bölgesel zayıflama, daha çok belirli bölgelerde oluşan (karın, göbek, basen, kalça gibi) fazlalıklar için uygulanan bir sistemdir. Örneğin karın ve midede fazlalığı olan kişiler, mekik gibi özellikle bu bölgeleri çalıştıracak hareketlere daha çok önem vermelidir. Kalça ve basen için en uygun spor yürüyüş ve koşudur ve bisiklete binmektir. Spordan zevk almıyorsanız daha çok bu bölgelere yoğunlaşabileceğiniz latin ya da göbek dansı gibi dansları da tercih edebilirsiniz. Beslenme listenizi değiştirmeyin. Size verilen listede, günlük almanız gereken besinler ve kalori değeri en iyi şekilde hazırlanmıştır. Kalori düşmeniz ya da değişiklik yapmanız, sadece belirli bölgelerdeki fazlalıklarınıza etki etmeyecektir. Şu andaki kilonuz gayet sağlıklı ve size uygundur. Daha fazla zayıfladığınızda yine kalça ve basen bölgeniz diğer bölgelerinize göre farklı kalacaktır. O yüzden aynı liste ile devam edip yukarıda bahsettiğim özellikle o bölgelerinizi çalıştıracak sporlar deneyebilirsiniz.

Şebnem Işık : Uzun zamandır kilo vermek isteyen biri olarak bunu becermeyi istemedim de. Bu arada boy 1.75 kilo 75 anlıycanız 10 kilo kadar fazlalık var. Sizden ricam bana iyi ucuz sevimli bir doktor önermeniz.

Merhaba, bu da çok önemli bir noktadır sorunuz aracılığıyla bu konuya da değinme şansı yakalamış olduk. Kilo ile boy arasında 10 fark olmalı şeklinde bilinen çok büyük bir yanlış bilgi var. Boyunuz 1.75 olduğu için kilonuz da 65 olmak zorunda değil. Bu tamamen kulaktan dolma gerçekliği olmayan bir orandır. Kilonuzun ne kadar olması gerektiğini, ancak ve ancak yaptıracağınız test sonuçlarına göre bir uzman belirleyecektir. Kas yapınız, vücudunuzdaki yağ oranınız öyledir ki belki de sizin ideal kilonuz 80 bile olabilir. Hangi şehirde yaşıyorsanız, iş yerinize ya da evinize yakın bir merkez ya da uzmanı tercih etmenizi öneririm. Çünkü diyet süresince haftada bir kez diyetisyeninizle görüşmeniz gerekecek ve haftada en az iki kez de spor yapmanız gerekecek.