Diyetle ilgili sorular

Diyetle ilgili sorularınızı gönderin, cevaplayalım..

Tusi : Merhaba, ben 25 yaşında,170 boyunda 76 kiloyum.Yaptığım diyetle 2 haftada 4,5 kilo verdim. Yapmayada devam ediyorum. Sabahları domates salatalık peynir zeytin 1 dilim uno light ekmek yiyorum. Bu ekmeğin bir dilimi inanılmaz doyurucu. Saat 10da 2 adet light bisküvi yiyorum. Öğlen genelde salata veya yoğurt - bulgur pilavı veya çorba ve light ekmek yiyorum. Saat 3 te elma veya meyveli yoğurt yiyorum. Akşam da ya tavuklu salata ya da bir kase çorba ve 1 dilim kepekli ekmek yiyorum. Daha sonra çok acıkırsam çok az yoğurt yiyorum. Sizce nasıl?

Merhaba Tusi, genetik ya da genetik olmayan her hangi bir hastalığınız olmadığını düşünürsek uyguladığınız diyet uygun. Bu diyetle beraber mutlaka günde 2 litre su tüketin ve haftada iki gün ya bir saat yürüyüş yapın, ya dans edin. Hangisi hoşunuza giderse. Bir de haftada bir akşam mutlaka balık, salata ve bir dilim kepek ekmeği tüketin. Akşam yemeğinizi sanırım 18 civarında yiyorsunuz. 18-19 arası yiyorsanız saat 20-21 gibi bir adet meyve yiyebilirsiniz. Meyvelerinizi değişik seçin. Sitede meyvelerin faydalı isimli yazılar var, her meyvenin farklı yararları var. Akşam yemeklerinizi düzenleyip; haftada bir gün ızgara balık, haftada bir gün ızgara veya haşlanmış tavuk, diğer günlerde de baklagil ve sebze yemekleri yiyin.

Aylin : Merhabalar efendim ben Aylin benim boyum 1.59 kilom 85. Piskolojim çok bozuk 2 çocuk doğurdum birisi öldü ondan sonra hızla kilo almaya başladım. Yaşım 27 nolur bana yardım edin kendimden utanıyorum artık diyetisyenlere gidiyorum dünya kadar para istiyolar yalvarıyorum yardım edin bana…

Sevgili Aylin, bu durumda diyetisyenin size öncelikli ve tek olarak faydası dokunacağını zannetmiyorum. Size bir psikoloğa danışmanızı öneriyorum. Yeme bozukluğunuz ve kilo almanızın sebebi anladığım kadarıyla psikolojik. Farklı çözüm yolları deneyerek kendinizi üzmeyiniz. Yeme bozukluklarının çoğunluğu psikolojik nedenlere dayanmaktadır. Sorunu ortadan kaldırmak için bir uzmanla görüşürseniz, sizin için kalıcı bir çözüm olur.

Bir Okurumuz : Öncelikle böyle bir imkan verdiğiniz için size çok teşekkür ederim. Ben 15 yaşındayım. Kilom 65 boyum da 168cm ve kendimi çok kilolu hissediyorum. Zaten öyleyim de. Arkadaşlarımın neredeyse hepsi zayıf kızlar. Başladığım diyetlere en fazla iki hafta kararlılıkla devam edip sonra bırakıyorum ve verdiğim kilonun yarısını geri alıyorum. Bacaklarımda çizikler oluştu. Hala kilo vermek istiyorum ama doğru yöntemi bulamadım. Yardımcı olursanız çok sevinirim. Spor yapma şansım olmuyor. Ancak bazı günler yürüyüşe çıkıyorum ama o da yaz günlerinde çok zor geliyor. Şimdiden çok teşekkür ederim... İyi çalışmalar....

Sevgili arkadaşım, etrafımızdaki kişilerden özellikle bazı yaşlarda daha çok etkileniyoruz. Unutmayalım ki, yaşadığımız sıkıntıları, iç dünyamızı sadece biz biliyoruz. Ve insanların bunu anlaması, en azından bizim kadar, mümkün değil. Bu yüzden de kimsenin kimseyi yargılama hakkı yoktur. Hayatta önemli olan elde ettiğimiz başarılardır, bedenimiz nasıl olursa olsun bizi biz yapan bu başarılardır. Şükretmeliyiz ki, görebilen gözlerimiz, tutabilen ellerimiz, yürüyebilmemiz için sağlam bacaklarımız ve yaşadıklarımızı algılayabilmemiz için herşeyin farkına varan bilincimiz, aklımız var. Bunlara sahip olduğumuz için bile şanslıyız. Lütfen sizi kimsenin yargılamasına izin vermeyin ve ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün. Şimdi gelelim kilolarla ilgili kısma. Anladığım kadarıyla kısa süreli yanlış diyetler yapıyorsunuz. Bunların faydasından çok zararı olur. Okula giderken kendiniz meyve götürebiliyorsanız veya yemek menünüzde varsa mutlaka meyve sebze tüketin. Bu yaşlarda meyve, sebze, süt ve suyun size çok daha fazla katkısı olacaktır. Günde mutlaka en az bir litre su tüketmeye çalışın. Sporu sevmek ve kendimizle barışık olmamız gerekiyor. Yazın yüzmeye gidebilirsiniz. Kimsenin ne düşündüğünü aklınıza takmayın. Hiç kimse kusursuz değil unutmayın. Dilerseniz bir diyet programına başlayın. En azından sizin için sağlıklı bir beslenme programı hazırlanabilir ve bunu tüm hayatınız boyunca uygulayabilirsiniz. Bu programı, diyet programı olarak değil, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek olarak düşününüz. Sağlıklı beslendiğinizde, bunun tüm yaşamınıza olumlu etkileri olacaktır.

Hazal Akın : iyi günler. ben 160 cm boyunda 53 kiloyum.sizce kilom boyuma göre fazla mıdır? yardımlarıınızı bekliyorum tesekkür ederim.

Merhaba Hazal, yaşınızı yazmamışsınız ama kilonuzka ve boyunuzun oranı gayet normal. Sebze ve meyve tüketmeye özen göstererek, sağlıklı beslenmeye dikkat edin.

Emine : merhaba, ben 18 yaşındayım. diyet yapıyorum, sürekli koşuyorum, hareket ediyorum ama bir türlü terleyemiyorum. nedeni nedir acaba?

Merhaba Emine. Öncelikle, herşeyi kararında yapmalıyız. Nasıl ki hiç spor yapmamanın bize zararları varsa, sürekli spor yapmanın da aynı şekilde zararları var. Sporu haftada ik, üç gün yapmalıyız. Terleyememe sorununuz için mutlaka test yaptırmalısınız. Bir doktora başvrunuz, sizden TSH ve hormonlarınızı kontrol etmek için testler isteyebilir.

Okurumuz : Benim durumum biraz vahim. Yaptığım bilinçsiz rejimler yüzünden çok kilo aldım ve psikolojim bozuldu. Ben bir an önce ruh sağlığım için çabuk zayıflamak istiyorum ama diyetisyene gitmeye de zamanım yok. Yaşım 38 kilom 95 oldu. Siz bir diyet listesi veremez misiniz?

Merhaba, öncelikle durumunuzun vahim olduğunu düşünmeyiniz. Nasıl ki bilinçsiz şekilde rejimler yaptığınızı kabul ediyor ve bunun için üzülüyorsanız, aynı şekilde yanlış diyetlere devam etmeye çalışarak bu üzüntünüzü devam ettirmemelisiniz. Hem ruh sağlığınız için hem de fizyolojik sağlığınız için bir an önce bir diyetisyene başvurmalısınız.

Esin Işık : Merhaba, benim sorum ve sorunum şu; diyetisyenimin 2 sene önce bana verdiği ve o zaman çok güzel kilo verdigim diyeti uyguluyorum şu anda, ama 1 ayda sadece 1.5 kilo verebilmiş durumdayım. Etrafımdaki bi çok kişi bana diyor ki; "eskiden çok düzensiz ve kötü beslendiğin için şu an vucudun düzenli beslenmeye hazır değil ve 1 aydan sonra anca alışır". Bilmiyorum söyledikleri ne kadar doğru.. Siz bu konuda ne diyorsunuz? Daha önce çok iyi kilo verdiğim diyeti şimdi yapıyorum ama neden daha az kilo veriyorum.. Acaba 1 ay sonra mı adam akıllı vermeye başlıcam? Teşekkürler.

Merhaba Esin. Şu anda bahara henüz başladık ve mevsimle birlikte vücudumuz ve psikolojimiz de kışa nazaran daha farklı. İki sene önce uyguladığınız diyetten sonra beslenme şekliniz nasıldı? Koruma mı yaptınız yoksa diyet programınızdan tamamen farklı şekilde ve çoğunluk olarak sağlıksız bir beslenmeye mi geçtiniz? Unutmayalım kilo vermek de almak da bir yaşam biçimi olmalı. Yoksa diyetisyenle çalıştığınız dönemde, "diyet yapıyorum, yemiyorum, aç kalıyorum" gibi bilinçaltınıza bu şekilde mesajlar verirseniz, o beslenme programı diyetisyenden ayrıldığınızda biter ve eski sağlıksız beslenme şeklinize dönersiniz. Bunu bir yaşam biçimi olarak görmelisiniz. Zevk aldığınız şeyleri yemelisiniz ama kontrol etmelisiniz. Mutlaka hareket yapmanızı tavsiye ediyorum. Siz söylendiği gibi "ancak 1 aydan sonra çalışır" gibi bir şey söz konusu değil. Haftada 1-2 kilo vermek zaten gayet sağlıklı ve normal olandır. Yaşınızı yazmamışsınız, bunun da önemi çoktur. Listenize uygun olarak beslenin, haftada sadece bir gün tartıya çıkıp tartılın. Haftada iki gün kendinize spor günü hazırlayın. Ve bunu bir yaşam biçimi olarak hayatınıza geçirin. Hem kilo vereceksiniz hem de sağlıklı, zinde ve mutlu olacaksınız.

Hale Akın : Merhaba ben Belçikadan 21 yasinda bir bayan okuyucunuzum. Tesadufen internette diyet ve saglikli yasam sitelerinde takilirken sizin yazilariniz ve önerileniz çok dikkatimi çekti ve hosuma gitti. Benim sorunum ideal kilomda olmam fakat göbek ve karnimdaki fazla yağlar. Boyum 1.62 ve kilom 55 ama sunu belirtmeliyim ki bundan 2 sene oncesine kadar ayni boydaydim ve 62 kiloydum yani zamanla fazla çaba sarfetmeden ideal kiloma düstüm. Bazi bitkilerin ve meyvelerin (mesela greyfurt) gibi dogal ürünlerin fazla yaglarin erimesine çok faydali oldugunu biliyorum fakat bende hiç bir etkisini ve yararini goremiyorum. Ûstelik rejim yapmak istemiyorum cunku zayifliyorum degilse ama benim sorunum zayiflamak istemem degil sadece fazla yaglardan kurtulmak. Protein diyetini uygulayan bir arkadasim var ama bir diyetisyen kontrolu altinda. Benim için ne kadar yararli olur bilmek isterim. Bana yardimci olursaniz çok memnun olurum. Arti burda dil sorunu yasadigim icin diyetisyenlerle iletisim sorunum var. Teşekkürler.

Selamlar Hale, sorununuzun çözümü çok basit : spor. Sağlıklı şekilde beslenmeye devam ederek, günde en az bir litre su tüketmeye özen göstererek spor, fitness veya zevkinize göre bir dans dersi almanızın size çok faydası olacaktır. Lütfen arkadaşlarınızın diyet listelerini uygulamayı düşünmeyiniz. Bir diyetisyenden dahi alınmış bir liste olsa bile, her liste kişiye özeldir unutmayınız. Sağlıklı günler dilerim.

Merve Cengiz : Merhaba yaklaşık iki haftadır diyet yapıyorum her öğünde yağsız çorba çeşitleri içiyorum sadece 1 bardak ara sırada 5 veya 6 yemek kaşığı yağsız makarna yada yarım çay bardağı haşlanmış pirinç yiyorum kendimi birazda olsun kilo vermiş hissediyorum zaten kıyafetlerimde bunu belli ediyo ama tartıldığımda kilom hep aynı çıkıyo size iki sorum var 1 her şeyi yağsız yiyerek kilo verebilir miyim 2 kilo verdiğimi bildiğim halde neden tartıda hep aynı kiloda kalmış gibi görünüyo cevap verirseniz çok sevinirim teşekkürler.

Merhaba Merve, uyguladığınız diyete hemen son vermenizi öneriyorum. Bu tarz yanlış diyetler metabolizmanızı güçsüzleştirerek, kilo vermişsiniz gibi düşünmenize ve kendinizi halsiz hissetmenize sebep olur. Ayrıca zayıflamış gibi hissetmenizin sebebi vücudunuzun su kaybetmesi de olabilir. Lütfen bir uzmanla görüşmeden, tavsiye üzerine veya profesyonel kişiler tarafından hazırlanmamış olan sitelerden, yazılardan, haberlerden duyup diyetler yapmayınız. Söz konusu olan sağlığınızdır. Uyguladığınız diyet en fazla üç gün uygulanabilir ki o da zaten anlattığınız şekilde değil. Tek tip gıda diyetleri uzun süreler boyunca yapılamaz, yapılmamalıdır.

---

---

Tarık Dada : iyi günler sizden bir bilgi almak istiyorum benim sorum bundan 2 hafta önce yüzümde çökme oluştu yanak sarkması yüz çökmesi bir de göz altında derin bir çizgi oluştu daha 20 yaşındayım ani kilo verme sonucu olduğunu düşünüyorum bana yardımcı olursanız çok sevinirim. iyi günler. mutluluklar dilerim umarım mesajım size ulaşır çünkü bu halimle kötü görünüyorum.

Hızlı kilo vermenizi vaad eden, ne diyet listelerini uygulayın, ne de ürünleri kullanın. Aklınızdaki en önemli şey şu soru ve cevap olmalı : "Ben bu kiloları ne kadar zamanda aldım?" Bir hastalık ya da olağandışı bir durum yoksa o kiloları kısa sürede almadığınız cevabını kolayca verebilirsiniz. Öyleyse, kilo vermek de hızlı olmayacaktır. Ki zaten sağlıklı olanı da budur. Kilo verirken önemli olan yağ dokusundan kilo kaybetmektir. Oysa bugün satılan pek çok ürün ve yanlış diyetler sonucunda ya kas dokumuzdaan kilo kaybederiz ya da vücudumuzdaki suyu kaybederiz. Bu iş ciddi bir iştir sevgili arkadaşlar. Yanlış ürünler ve diyetlerle kansere kapı açıyor, vücudunuzu kansere hazırlıyorsunuz bunu lütfen unutmayınız. Lütfen meyve, sebze ve balık tüketmeye özen gösterin. Düzenli beslenin ve bol su için. Gerekiyorsa bir uzmana başvurmaktan asla çekinmeyin. En önemli şey sağlığımız bunu unutmayın.

Okur : Ben 39 yaşında bayanım. Boyum 1.67 kilom 86 şu an diyete başladım. 1 haftada 3 kilo verdim. 1 saat yürüyüş yapıyorum. Yağsız yemekler ızgara salata yoğurt meyve ve sebze yemeklerden yiyorum acaba sağlıklı rejim yapıyor muyum? Teşekkürler.

Merhaba, öncelikle herhangi bir rahatsızlığınız olup olmadığını biliyor musunuz? Kolsterol, şeker, tansiyon gibi. Izgara balık mı yiyorsunuz etmi tavuk mu yiyorsunuz? Haftada bir gün mutlaka balık tüketmenizi öneriyoruz. Yazdığınzı beslenme ve yaşam tarzı gayet sağlıklı fakat lütfen genel kontrollerinizi yaptırınız.

seher bakdemir :merhabalar hamilelik dönemimde 22 kilo aldım çok şükür bu kilolarımın büyük bir kısmını verdim. boyum 166 kilom 59 , 4 kilo daha vermek istiyorum haftada dört gün yürüyüş yapıyorum bunun haricinde düzenli olarak 4 haftadır diyet yapmama rağmen 59 un altına inemiyorum bunun sebebi nedir? teşekkürler

Sevgili Seher, yaptığınız diyet nedir? Doğumdan sonra aldığınız kiloları ne şekilde verdiniz? Yürüyüş yapmanız çok güzel fakat sağlıklı beslenerek kilo vermelisiniz. Eğer uzun süre 58-59 gibi kilolarda yaşadıysanız bunun altına düşmeniz zor olabilir. Çünkü vücudumuz kendi için uygun ve sağlıklı olan kiloyu korumak ister.

İdo : merhaba ben ido suan 80 kiloyum 182 boy ve 18 yasındayım size yaptıgım diyetten bahsetmek istiyorum. sabahları 1 kase yogurdun icine muz uzum karıstırıp yiyiyorum, oglenleri sadece yesil cay, aksamları ise 1 tane activia yogurt gunde de 2 litre su iciyorum ve ek olarak hergun 250 kalori yakacak sekilde kosuyorum, 1 hafta oldu 4 kilo verdim ama 10 kilo daha vermek istiyorum sizce dogru bi program mıdır bu? veya ek olarak ne yapmalıyım?

Merhaba İdo, gördüğüm kadarıyla hiç karbonhidrat tüketmiyorsunuz ve yazmış olduğunuz diyet listesi çok yetersiz. Sağlıklı beslenmiyorsunuz. Bu listeyle vereceğiniz kilo sağlıksız ve diyeti bıraktığınızda size çok daha fazla kilo katabilecek kapasitede bir liste. Bunun yerine sabah ve öğlen bir dilim kepek ekmeği, öğlen bir porsiyon sebze yemeği, akşamları da balık veya tavuk ile hazırlanmış bir liste size daha uygundur. Gerekli kontrolleri yaptırmalısınız. Ailenizde genetik olarak bulunan hastalıklar gözden geçirilmeli. Yaşınızın genç olması, erkek olmanızın ve spor yapmanızın kilo vermenizde önemli bir katkısı vardır. Fakat unutmayalım diyet bir dönem için fazla kilolarımızdan kurtulmamızı sağlayan bir kurtarıcı yerine, yaşamımız boyunca sağlıklı beslenme olarak hayatımızda yer almalı. Bu yüzden normalde tükettiğiniz ve hoşlandığınız yiyeceklerden, bir uzman yardımıyla zevkli bir liste hazırlamanız sizin için daha iyidir.

---

---

Merve : 1 haftayı aşkın süredir sadece yağsız çorbalar tüketiyorum hem de her öğünde. bazan sadece 5 yemek kaşıgı makarna yiyorum ama o da yağsız kendimi biraz kilo verdim gibi hissediyorum kıyafetlerimden de belli ama tartıldığımda hiç kilo vermemiş gördüm kendimi bunun nedeni nedir cevaplarsanız sevinirim.

Sevgili Merve, uyguladığınız diyeti hemen sonlandırın. Diyet programını sağlıklı beslenme programı olarak kabul edelim artık ve lütfen başkalarından duyduğumuz diyetleri uygulamayalım. Verdiğiniz kilo değil ya su kaybediyorsunuz ya da kas kitlesinden kaybınız oluyor. Bu ikisi de vücudunuz için en zararlı olan iki şey. Bununla birlikte pek çok hastalığa kucak açmış oluyorsunuz. Lütfen bir uzmana danışarak sağlıklı beslenme programı uygulayın.

Ceyhun Savaş : 38 yaşındayım. Hafif diyabetim vardı. (Açlık 110-130) Fakat son zamanlarda 90- 100 arasında çıkmaya başlamıştı. Dün oruç tuttum. İftar öncesi 79 çıktı. 4.30'da sahura kalktım . Oldukça fazla miktarda ve şeker oranı yüksek yemekler (patates, börek, muhallebi, meyve suyu) yedim ve yattım. Sabah 7:30 da şekerim 190 çıktı. Sizce orucu bırakmam gerekir mi? Yoksa daha dikkatli beslenmeyle devam edeyim mi?

Merhaba Ceyhun hanım, öncelikle sorunuz vesilesiyle, sahurda bahsetmiş olduğunuz gıdaları tüketmenin ne kadar zararlı olduğunu belirtmek isterim. Hiç bir rahatsızlığınız olmasa dahi, gece yenilen ağır, enerji oranı ve şeker oranı yüksek besinler tüm metabolizmaya zararlı olduğu gibi kilolara da harika bir davetiye oluyor. Eğer mutlaka oruç tutmak istiyorsanız, şekerinizi sağlıklı şekilde dengelemek için bolca meyve yiyebilirsiniz, sahurda yoğurt, meyve, bir iki dilim kepek ekmeği, çorba gibi hafif ve gün boyu kan şekerinizi olabildiğince koruyayabilecek gıdalar deneyebilirsiniz.

Yasemin Calp : Merhaba ben 49 yaşındayım ev hanımıyım boyum:1.58 kilom:85 bende anemi ve hipotriot var. Sizden bu özelliklerime bir diyet listesi rica edyorum.

Merhaba Yasemin hanım, öncelikle geçmiş olsun. Gün içerisinde kaç öğün yiyorsunuz, daha çok neleri tüketiyorsunuz, hastalıklarınızdan dolayı tüketmeniz ya da tüketmemeniz önerilen besinler nelerdir? Bütün bunların size uygulanacak olan beslenme listesinde önemi vardır. Bir uzmanla karşıklı olarak konuşup, kolaylıkla ve sıkılmadan yapabileceğiniz bir liste hazırlamalısınız. Buradan size önerebileceğim daha çok lifli gıdalar tüketmeniz olabilir.

Pınar Akyüz : Size bir soru sormak istiyordum. Diyet yapıyorum fakat 10 kilo kadar verdim. Sonra bir dönem ara verdim ve tekrar başladım fakat 1 aydır kilom hiç değişmedi bunun nedeni ne olabilir acaba? Yardımcı olursanız sevinirim.

Merhaba Pınar, daha önce uyguladığınız diyet hakkında bilgi vermemişsiniz fakat kısa dönem için yapılan sağlıksız diyet programları sadece kısa bir süre için işe yarar ve vücudumuz, bu dengesiz beslenme karşısında bir savunma mekanizması geliştirir. Şu anda kilo verememenizin sebebi de budur. Lütfen bir diyetsiyene başvurarak sağlıklı beslenme programı alın ve bunu sadece bir dönem için değil tüm hayatınız boyunca uygulayın. Bu programlar inanın yapılan yanlış diyetler gibi sıkıcı ve kısıtlayıcı değiller. Sağlıklı günler dilerim.