Bel Ölçüsü Kaç Olmalı? Şeker Hastalığının Belirtileri Neler?

Şeker hastalığı (diyabet), dünya genelinde hızla artan kronik hastalıklardan biridir ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyebilir. Diyabetin gelişiminde genetik faktörler rol oynasa da, hareketsiz yaşam tarzı, kötü beslenme alışkanlıkları ve bel çevresinde biriken yağ oranının artması gibi etkenler hastalığın ortaya çıkma riskini önemli ölçüde artırmaktadır. Özellikle visseral yağlanma olarak bilinen karın bölgesindeki yağlanma, insülin direnciyle doğrudan bağlantılıdır ve metabolik sendrom riskini yükseltir.

Birçok kişi "Bel çevresi genişliği diyabet riskini artırır mı?" sorusunu merak etmektedir. Araştırmalara göre, bel çevresi 102 cm’yi aşan erkekler ve 88 cm’yi geçen kadınlar, normal kiloda olsalar bile diyabet geliştirme açısından yüksek risk grubuna girerler. Bu nedenle, bel çevresi ölçümünü düzenli olarak yapmak ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek diyabetin önlenmesinde kritik bir rol oynar.

Bel Çevresi ve Diyabet Riski: Şeker Hastalığıyla Bağlantısı

Vücut kitle indeksi (BMI) normal seviyelerde olsa bile, bel çevresinin genişliği diyabet riskini artıran önemli bir faktördür. Araştırmalara göre, bel çevresi 102 cm'yi geçen erkekler ve 88 cm'yi geçen kadınlar, normal kiloda olsalar bile tip 2 diyabet geliştirme açısından yüksek risk grubuna girerler. Bel çevresinde biriken visseral yağ, insülin direncini tetikleyerek kan şekeri seviyelerinin kontrolsüz yükselmesine neden olabilir.

Şeker Hastalığının Belirtileri Nelerdir?

Diyabet, erken teşhis edilmediğinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Şeker hastalığının yaygın belirtileri arasında şunlar bulunur:

• Sık idrara çıkma
• Aşırı susama ve ağız kuruluğu
• Bulanık görme
• Halsizlik ve bitkinlik
• Beklenmedik kilo kaybı
• Yoğun açlık hissi ve mide bulantısı
• Kadınlarda adet düzensizliği
• Erkeklerde iktidarsızlık
• Yaraların geç iyileşmesi ve ciltte kuruluk

Şeker Hastalığı İçin Hangi Testler Yapılmalıdır?

Şeker hastalığını tespit etmek için birkaç farklı test uygulanabilir. Kilolu bireyler ve risk grubunda olanlar düzenli olarak aşağıdaki testleri yaptırmalıdır:

• Açlık Kan Şekeri (Fasting Blood Sugar - FBS): Aç karnına yapılan bu test, diyabet teşhisi için ilk adımdır.
• Oral Glikoz Tolerans Testi (OGTT): Glikoz yüklemesi sonrası vücudun insüline verdiği tepkiyi ölçer.
• HbA1c Testi: Son 2-3 aylık kan şekeri seviyelerini göstererek diyabet teşhisinde önemli bir rol oynar.

45 yaş üstü bireyler, diyabet riski taşımasalar bile her 3 yılda bir HbA1c veya glikoz tolerans testi yaptırmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, diyabetli birey sayısının 2020 itibarıyla 300 milyonu geçtiği tahmin edilmektedir.

İdeal Bel Ölçüsü Kaç Olmalı?

İdeal bel ölçüsü, diyabet ve diğer metabolik hastalıklara yakalanma riskini en aza indirmek için belirlenen sınırlara uygun olmalıdır:

• Erkekler için ideal bel çevresi: En fazla 102 cm
• Kadınlar için ideal bel çevresi: En fazla 88 cm

Bu ölçülerin üzerinde olmak, sadece diyabet değil, aynı zamanda kalp hastalıkları, romatoid artrit, akne ve fibromiyalji gibi hastalıkların görülme riskini de artırabilir.

İnatçı Yüksek Kan Şekeri Nedir?

İnatçı yüksek kan şekeri, yani kronik hiperglisemi, diyabetle ilgili bazı komplikasyonlara neden olabilir. Kan şekeri seviyelerinin sürekli olarak yüksek olması, sinir hasarına (nöropati), böbrek hastalıklarına ve göz sorunlarına yol açabilir. Kronik hiperglisemi nasıl kontrol altına alınır? düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve ilaç kullanımına dikkat etmek gerekir.

Diyabet Riskini Azaltmak İçin Alınabilecek Önlemler

Şeker hastalığına yakalanma riskini azaltmak için yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak gereklidir:

• Sağlıklı Beslenme: Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak, lif açısından zengin besinler tüketmek.
• Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş veya aerobik egzersiz yapmak.
• Kilo Kontrolü: İdeal vücut ağırlığını koruyarak bel çevresi genişlemesini önlemek.
• Stres Yönetimi: Kortizol hormonu insülin direncini artırabileceğinden meditasyon ve gevşeme teknikleri uygulamak.
• Alkol ve Sigaradan Kaçınmak: Sigara içmek insülin direncini artırarak diyabet riskini yükseltebilir.

Şeker bağımlılığı, en yaygın görülen beslenme sorunlarından biridir. Ancak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirerek ve işlenmiş şeker tüketimini sınırlayarak bu bağımlılıktan kurtulmak mümkündür.

Evde Kolay Şeker Hastalığı Testi Nasıl Yapılır?

Evde basit bir test ile diyabet riskinizi değerlendirebilirsiniz. Bunun için tek ihtiyacınız bir mezura. Bel çevresi 94 cm’yi geçen erkekler ve 80 cm’yi geçen kadınlar, şeker hastalığına yatkın olabilir. Ne kadar hareketsizseniz, bu risk o kadar artmaktadır.

Ayrıca, bulimia nervoza hastalığı da şeker hastalığına neden olabilmektedir. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve gebelik sırasında ortaya çıkan gestasyonel diyabet de diyabet gelişme riskini artıran faktörler arasındadır.

Şeker Hastalığını Önlemek İçin Ne Yapılmalı?

Şeker hastalığını önlemek için, aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri büyük önem taşır:

• Aralıklı oruç (Intermittent Fasting) uygulamak.
• Düzenli egzersizi hayatınıza dahil etmek.
• Tansiyonu ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak.
• İşlenmiş gıdalardan ve rafine şekerden uzak durmak.
• Sigara ve alkol tüketimini sınırlamak.