Aarp diyeti nedir nasıl yapılır? 50 yaş üzeri için diyetler. Yiyebileceğiniz yemekler listesi ve öğünler. Kimler aarp diyeti yapmalı?

Aarp Diyeti Nedir Nasıl Yapılır? Örnek Öğün Listesi

Aarp diyeti nedir nasıl yapılır? 50 yaş üzeri için diyetler. Yiyebileceğiniz yemekler listesi ve öğünler. Kimler aarp diyeti yapmalı?

Aarp diyeti nedir?

Amerikan emekli sandığının yaptığı çok büyük bir araştırma sonucuyla ortaya çıkmış olan bir diyettir. Özellikle 50 yaş üstü için diyettir. Bu diyetin sloganı: Kilo ver, uzun yaşa! dır. Aarp diyetiyle iki haftada 4 kiloya kadar zayıflamak da mümkündür.

Aarp diyetine göre yağsız yiyecekler ve tatlandırıcılar size kilo aldırır. Yüksek oranda yağ içeren gıdalar, mesela çerezler, hem kilo vermeye yardımcı olur hem de sağlığımızı korur. Bununla beraber haftada 4 kezden fazla kırmızı et yememek, hızlı yemek yememek ve 6 saatten az uyumamak gerektiğini de vurgular.

Aarp diyetinde yapmamanız gerekenler

Aarp diyetinde besinleri dengeli olarak tüketmeniz gerekirken, şunları yapmamalısınız:

Çok hızlı yemek
Öğün atlamak
6 saatten az uyumak
Meyve tüketmemek
Haftada 4 günden fazla kırmızı et yemek

Aarp diyetinde yapmanız gerekenler

Üç ana öğün üç ara öğün olmak üzere günde 6 öğün yemelisiniz ve aşağıdakileri mutlaka yapmalısınız:

Günde iki bardak kahve içmek
Her gün düzenli olarak bir kaç dakika meditasyon yapmak
Yemeği masada ve tabakla yemek
Olabildiğince az tatlı tüketmek
Asla "Büyük boy" menü istememek

Aarp diyetinde yiyebileceğiniz yemekler

Yulaf ezmesi, kepekli ekmek, yüksek lifli tahıl, esmer pirinç, kepekli makarna, az yağlı süt, lor peyniri, sade Yunan yoğurdu, somon, ton balığı, karides, tavuk göğsü, hindi, sığır eti, yumurta, fasulye, çilek, muz, elma, avokado, yeşil fasulye.

Aarp diyetinde neler yenir? Marul, kuşkonmaz, domates, doğal fıstık ezmesi, ceviz, badem, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, sızma zeytinyağı, bitter çikolata, kahve.

Aarp diyet listesi

Sabah:Muzlu kepekli tost ve doğal fıstık ezmesi, çeyrek kavun
Sabah ara öğünü: 8 küçük havuçla hazırlanmış humus.
Öğlen: Tam tahıllı veya çavdar ekmeğine hazırlanmış ton balığı ve yeşillikli sandeviç, üzüm ve domates.
Öğlen arası: İki adet kivi.
Akşam: Buğulanmış limonlu deniz tarağı
Akşam arası: Yoğurt ve 5 adet ceviz.

Kimler Aarp diyeti yapmalı?

Akşamları fazla yemek yemeği sevmeyenler bu diyeti yapabilirler. Haftada 3 gün mutlaka en az yarım saat spor veya yürüyüş yapmanız gerektiğini eklemek gerek. Kalori hesabı yapmaktan hoşlanmayanlar bu diyeti kolaylıkla yapabilir çünkü Aarp diyetinde kalori hesabı yoktur.

Tüm diyetleri doktor kontrolü altında yapmanız önerilir. Pek çok vücut tipi, metabolizma türü ve diyet çeşitleri vardır. Bunlardan sizin için en uygun olanı, tahlil sonuçlarınıza göre hekiminiz belirleyebilir. Bilinçsizce yapılan diyetler size faydadan çok zarar verebilir.

Aarp Diyeti Nedir Nasıl Yapılır? Örnek Öğün Listesi

Ton balığı kalp kaslarınızı güçlendirir, kan basıncını düzenler ve kanın pıhtılaşmasını önler.

Aarp Diyeti Nedir Nasıl Yapılır? Örnek Öğün Listesi