A vitamini faydaları nedir? Ne işe yarar neye iyi gelir? A vitamini içeren besinler eksikliği ve fazlalığı belirtileri neler? Günde ne kadar almalıyız?

A Vitamini Faydaları | Nelerde Bulunur? Neye İyi Gelir?

A vitamini faydaları nedir? Ne işe yarar neye iyi gelir? A vitamini içeren besinler eksikliği ve fazlalığı belirtileri neler? Günde ne kadar almalıyız?

Özellikle göz sağlığımız için gereklidir ama elbette bununla birlikte a vitamini faydaları azımsanmayacak kadar çok ve önemlidir. Yağda çözünen retinol, retinal ve retinil esterlerden oluşur.

Vücutta bir antioksidan hormon olarak çalışır ve genleri, fenotipleri olumlu veya olumsuz şekilde etkiler. Kalp, akciğer, böbrek ve göz gibi organların doğru ve verimli şekilde çalışmasını sağlar.

A vitamini faydaları neye iyi gelir

A vitamini içeren besinler iki gruba ayrılır. Et, balık, süt ürünleri ile bazı meyveler ve sebzeler. Birazdan listeyi paylaşacağım.

A vitamini oluşumunu beta karoten destekler. Bu durumda a vitamini eksikliği yaşayan bir kişide bu da araştırılmalıdır.

A vitamini faydaları neler? Ne işe yarar?

Retinol olarak da bilinen a vitamini ne işe yarar ve faydaları neler bakalım.

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Saç ve cildin yağ dengesini sağlar
  • Gözün karanlık ve loş ışıkta iyi görmesini sağlar
  • Folliküler hiperkeratoz tedavisinde kullanılır
  • Prostat, akciğer ve kolon kanserini önlemede etkilidir
  • Tip 2 diyabet tedavisinde etkilidir

Yaşlanmaya bağlı olan göz bozulmalarında doktor tarafından takviye olarak verilebilir. Göz sağlığı için çok önemlidir. Kızamık hastalığının nedenleri arasında a vitamini eksikliği de görülmektedir.

A vitamini neye iyi gelir

Günde ne kadar a vitamini almalıyız? 0-3 yaş : 600 mcg, 4-8 yaş 900 mcg, 9-13 yaş : 1700 mcg, 14-18 yaş 2800 mcg ve 19 yaş üzeri 3000 mcg olarak kullanılır. Kullanılan bu miktar hayvansal kaynaklar veya retinol ya da retinil palmitat form için geçerlidir.

A vitamini fazla alınırsa ne olur? Çok ciddi şekilde zararlı olabilir. Normal sayılan günlük doz 700 mgcdir. Bu oran kontrolsüz şekilde artarsa saç dökülmesi, kusma, baş ağrısı, sersemlik, ödem, koma ve ölümle sonuçlanabilir.

Hamilelik döneminde dikkatli kullanılmalıdır. Ayrıca bazı ilaçlarla da etkileşime girebilir. Yapılan bazı çalışmalarda uzun süre 1500 mcg ve üzerinde kullanıldığında kemiklere zarar verdiği saptanmıştır.

A vitamini nelerde bulunur?

A vitamini günlük olarak tükettiğimiz gıdalardan alabildiğimiz bir vitamindir. Fakat bazı diyetlerde ve durumlarda takviye olarak doktor tarafından tavsiye edilmektedir. A vitamini nelerde bulunur? bakalım ve bu gıdaları günlük beslenme listemizde yer alıyor mu bakalım.

  • Dana ciğeri, yumurta
  • Tatlı patates
  • Ispanak
  • Balkabağı
  • Havuç
  • Ricotta peynir
  • Ringa balığı
  • Kavun
  • Domates, brokoli, börülce, kabak
  • Tatlı kırmızı biber
  • Mango, kayısı, havuç, papaya

A vitamini nelerde bulunur

A vitamini içeren besinlerden dönüşümlü olarak günlük beslenme listemize ekleyelim. Çünkü a vitamini eksikliği sadece cilt problemlerine sebep olmakla kalmaz, ayrıca göz kuruluğu, gece körlüğü (tavuk karası), kısırlık, boğaz ve göğüs hastalıkları, çocuklarda geç gelişim ve yaraların yavaş iyileşmesi gibi sorunlara da yol açar.

A vitamini cilde faydaları ile de dikkat çekiyor

Cildin ihtiyaç duyduğu çok önemli vitaminlerden biridir. İyi bir temizleyici, nemlendirici ve ton dengeleyicidir fakat bunun dışında a vitamini cilde faydaları ile de dikkat çekiyor ve bakın listede başka neler yer alıyor.

  • Kırışıklık ve ince çizgileri azaltır
  • Cilde parlaklık ve canlılık verir
  • Akne için a vitamini kullanmak çok iyi sonuçlar verir
  • Yaşlanma belirtilerini azaltır
  • Zararlı UV ışınlarından korur
  • Sağlıklı cilt hücrelerinin oluşumunu destekler
  • Bakteri ve enfeksiyonlara karşı bariyer oluşturur

Eğer A vitamini içeren krem kullanmak isterseniz; içeriğinin retinil palmitat (retinyl palmitate) olmadığına, bunun yerine retinol olduğuna emin olun. Bu kremler hassasiyet ve kızarıklık yapabilir ve uzun sürede etki gösterebilir. Bunun için her ne kadar etki süresini uzatacak olsa dahi, iki gecede bir uygulamayı tercih etmekte fayda olacaktır.

A vitamini cilde faydaları

Eğer akne tedavisi için kullanacaksanız ayrıca murt meyvesi, guava ve karayılan otu da ilginizi çekebilir.

Cildin ilk iki katmanına etki ederek doğal bir nem ve canlılık sağlar. A vitamini ne işe yarar dediğimizde kanıtlanmış olan tüm faydaları listeler halinde sizinle paylaştım. Doktorunuza danışarak doz ayarlaması yapıp kullanabilirsiniz. Umarım faydalı olmuştur. Sağlıklı günler dilerim.


A Vitamini Faydaları | Nelerde Bulunur? Neye İyi Gelir?


Kakao yağı, magnezyum ve E vitamini içeren, aynı zamanda antioksidan olan bitter çikolata yiyebilirsiniz. Organik olmasına dikkat edin.

Sağlıklı yaşam ve beslenme ile ilgili bilmeniz gerekenler